Tabletki nasenne - obudź się!

Ludzie, którzy śpią od 6 do 7 godzin dziennie mają mniejszy współczynnik śmiertelności niż ci, którzy śpią powyżej 8 godzin - wynika z sześcioletnich badań przeprowadzonych na milionie dorosłych ludzi.

Większość Amerykanów to śpiące zombie. Jedna czwarta amerykańskiego społeczeństwa używa tabletek nasennych.

Obudźcie się! - apeluje psychiatra Daniel Kripke z Uniwersytetu Kalifornia w San Diego. Choć branie tabletek nasennych jest faktem, to informacje jakoby Amerykanie cierpieli na bezsenność jest w głównej mierze dziełem marketingowym przemysłu farmaceutycznego, który finansuje odpowiednie badania.

"Myślą że przestraszą ludzi i zwiększą swoje przychody" - mówi Kripke.

W ciągu ostatnich 5 lat tabletki nasenne stały się prawdziwym hitem. Corocznie na najbardziej popularną tabletkę nasenną Ambien (zolpidiem) ludzie wydają na świecie ponad 2 miliardy dolarów - wynika z badań firmy BioMarket.

Na początku marca opublikowano wyniki badań, z których wynika, że ludzie używający tabletki Ambien mają skłonności do amnezji i lunatykowania. Popularność tabletki spowodowała, że większość zażywających ją nie zdaje sobie sprawy z tego, że właśnie ją połyka.

Globalny rynek tabletek nasennych wzrośnie w następnych latach do 5 miliardów dolarów.

Liczba osób w wieku 20-44 lat używających tabletek nasennych w latach 2000-2004 uległa podwojeniu - wynika z badań Medico Health Solutions.

Długi sen nie jest gwarantem dobrego zdrowia, a na pewno nie pomogą nam w tym tabletki nasenne.

Sześcioletnie badania przeprowadzone przez Kripke na ponad milionie osób w wieku od 30 do 102 lat, którzy spali od 6 do 7 godzin w ciągu doby udowodniły, że ludzie ci mają mniejszy wskaźnik śmiertelności od tych, którzy spali powyżej 8 godzin. Ryzyko przedwczesnej śmierci w przypadku zażywania tabletek nasennych przynajmniej 30 razy w miesiącu jest porównywalne z paleniem paczki papierosów dziennie.

Ci, którzy zażywają tabletki nasenne mają większe prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci.

Więcej e-książce Daniela Kripke: "Czarna strona tabletek nasennych"

Co zrobić żeby się wyspać?

Poprawienie jakości snu możliwe jest bez użycia tabletek nasennych. Co radzi Daniel Kripke?

+ nie bierz tabletek nasennych + nigdy nie idź spać, gdy nie jesteś zmęczony/a. Jeśli masz problemy z zaśnięciem idź później spać. + wstawaj każdego dnia o tej samej porze, niezależnie od tego czy się wyspałeś/aś. Następnego dnia z pewnością będzie chciało ci się spać o właściwej porze. + jeśli wstaniesz w nocy twierdząc, że nie możesz spać, wstań z łóżka i wróć do niego dopiero wtedy, gdy poczujesz się senny/a. + unikaj zdenerwowania, oglądania telewizji i czytania przerażających rzeczy siedząc na łóżku. Postaraj się aby sypialnia była miejscem kojarzonym głównie z wypoczynkiem. + nie jedz i nie pij niczego zawierającego kofeinę 6 godzin przed spaniem + unikaj alkoholu + spędzaj czas na wolnym powierzu. Ludzie mający kontakt z dziennym światłem lub terapią światłem śpią lepiej.